MBSR - Mindfulness based Stress Reduction

Als Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) – Stressbewältigung durch Achtsamkeit, wird ein erfolgreiches Programm zur Reduzierung von Stress und zur Stärkung des Immunsystems bezeichnet. Die teilnehmenden Personen lernen dabei Schritt für Schritt, unter anderem durch Atemübungen, Meditation und Yoga, achtsamer zu werden, sich zu entspannen und dadurch die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Dies baut Stress ab, fördert die Gesundheit und steigert die Lebensfreude. Vor allem aber lernen sie dadurch, mit psychischen Problemen, aber auch den ganz normalen Alltagsbelastungen, besser umzugehen. Langfristig können durch Meditationen und die Achtsamkeit im Alltag Hirnstrukturen verändert und neue, selbst gewählte Konditionierungen geschaffen werden.

MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn an der von ihm gegründeten „Stress Reduction Clinic“ der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts entwickelt und bereits seit 1979 mit viel Erfolg durchgeführt. Zahlreiche Kliniken und Gesundheitszentren (ca. 300) weltweit arbeiten mittlerweile nach diesem Modell.

Das Spektrum der Beschwerden der über 15 000 Patienten, die bisher an der Stress Reduction Clinic an diesem Programm teilgenommen haben, ist äußerst breit. Zu den Diagnosen gehören u.a. Krebs, Migräne, Schlafstörungen, Herzkrankheiten, Angststörungen chronische Schmerzen, Multiple Sklerose, Fibromyalgie und stressbedingte Erkrankungen. Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen konnten die Wirksamkeit des Programms nachweisen.

Bei der Mehrheit der TeilnehmerInnen wurden u.a. folgende positive Veränderungen festgestellt:

• Anhaltende Reduktion medizinischer Krankheitssymptome

• Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Befindlichkeit

• Verminderung psychologischer Symptome wie Angst und Depression
• Effektivere Bewältigung von Stresssituationen
• Erhöhte Selbstakzeptanz und Akzeptanz anderer
• Verbesserte Selbstwahrnehmung und Selbstvertrauen
• Erhöhte Entspannungsfähigkeit
• Mehr Vitalität und Lebensfreude.

Ursprünglich zum besseren Umgang mit Schmerzen entwickelt, hat sich das Anwendungsgebiet von MBSR heute auf viele Bereiche ausgedehnt. So wird MBSR mittlerweile auch in Schulen, Firmen und öffentlichen Einrichtungen als Burn-Out-Prophylaxe eingesetzt und um den Umgang mit Stress zu erleichtern. Darüber hinaus unterstützt MBSR die Entwicklung von sozialer Kompetenz sowie den konstruktiven Zugang mit Emotionen und Kommunikations- und Konfliktfähigkeit. Dadurch kann MBSR auch zu einer ethisch nachhaltigen und innovativen Unternehmenskultur beitragen. Im schulischen Bereich kann MBSR die Lern-Kompetenz und Konzentrationsfähigkeit ebenso wie die Entwicklung sozialer Intelligenz unterstützen.

Grundlage von MBSR ist eine intensive und systematische Schulung in Achtsamkeit.

Das Kursangebot ist für Menschen geeignet, die:

• bewusster und achtsamer leben möchten
• eine positive Veränderung in ihr Leben bringen wollen
• einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit leisten wollen
• unter Stress leiden, der aus Arbeit, Familie, Beziehung oder Krankheit resultiert
• von akuten, chronischen oder psychosomatischen Krankheiten betroffen sind
• unter Niedergeschlagenheit, Ängsten, depressiven Verstimmungen oder Schlafstörungen leiden
• eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

Der Kurs vermittelt eine sehr wirksame Selbsthilfe-Methode. Er ist nicht als Ersatz sondern als Ergänzung zu einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung zu verstehen.